🪁 Capacité À Participer Aux Émotions Des Autres

La régulation des émotions fait partie de notre vie quotidienne et elle participe à notre santé mentale. La capacité à gérer ses propres émotions peut être un véritable atout, car elle rend moins vulnérable à des réactions excessives et à ses conséquences. A contrario, l’altération de cette fonction peut jouer des tours » en cas de situations émotionnelles et créer des difficultés dans les relations personnelles, professionnelles ou en cas de prise de décision. En identifiant la région clé du cerveau spécifique à cet auto-contrôle des émotions, ces chercheurs de l’University College London livrent une cible thérapeutique possible pour aider certaines personnes à gérer des situations fortement émotionnelles. Conclusions dans la revue Brain Structure and Function. Leur découverte ? Des zones différentes du cerveau sont activées quand nous choisissons de supprimer une émotion ou quand on nous demande d'inhiber une émotion. Pour y parvenir, les chercheurs ont scanné les cerveaux de participants en bonne santé et constatent qu'une zone clé du cerveau est activée au moment de décider, soi-même, de supprimer une émotion. Cette zone du cerveau était connue, auparavant, pour son rôle dans la décision d'arrêter un mouvement. Le Dr Simone Kuhn, de l'Université de Ghent, rappelle, que dans la vie de tous les jours, on nous contraint souvent à refreiner nos émotions et il est plus rare qu'on s'en intime l'ordre soi-même. Or dans la plupart des études précédentes sur le self-control », on demandait aux participants d'exprimer ou d'inhiber une réaction émotionnelle. Dans cette nouvelle étude, une quinzaine de participantes en bonne santé ont visionné des images désagréables ou effrayantes avec le choix de se laisser aller à l'émotion suscitée par l'image ou d'inhiber volontairement leur émotion en se distanciant par un acte d'auto-contrôle ou encore avec l'ordre de refreiner leurs émotions. Durant l'expérience, leurs cerveaux étaient analysés par imagerie par résonance magnétique fonctionnelle IRMf. Lorsque les participantes font le choix, par elles-mêmes de contrôler leur émotion, les chercheurs repèrent une activation dans . Lorsque les participantes sont invitées par le chercheur à contrôler leur émotion, c'est la zone, du cortex préfrontal dorsolatéral qui a été activée. Si les 2 zones sont distinctes, il existe néanmoins un recouvrement, expliquent les auteurs. Mais la distinction peut être faite entre la capacité de self-control et la capacité à suivre des instructions. Ce mécanisme du cerveau identifié pourrait être une cible potentielle pour des interventions permettant de surmonter la détresse émotionnelle face à certaines situations, parfois courantes de la vie personnelle ou professionnelle. Source Brain Structure and Function May 2013 Differences between endogenous and exogenous emotion inhibition in the human brain Visuel © cynoclub - Accéder aux dernières actus en “Psycho” Lire aussi PSYCHO Self-control, pourquoi notre cerveau ne gère pas toujours – PSYCHO Et si les émotions étaient contagieuses? -

Àla lecture d’une situation donnée, chaque participant·e est invité·e à se positionner sur l’une des émotions proposées et dont il·elle se sent le·la plus proche. Il·elle échange ensuite un regard avec son partenaire et mise sur l’émotion qu’il pense choisie par celui-ci. L’objectif est de trouver justement l’émotion de l’autre. Télécharger l'article Télécharger l'article L'intelligence émotionnelle est la capacité de pouvoir puiser dans ses émotions et de les utiliser pour rendre sa vie meilleure. En étant en contact avec vos émotions, vous arriverez à gérer vos niveaux de stress et à communiquer de manière efficace avec les autres, deux capacités qui vous permettent d'améliorer votre vie autant personnellement que professionnellement. À la différence du quotient intellectuel QI qui reste constant pendant toute votre vie, l'intelligence émotionnelle IE peut être développée et améliorée avec le temps. 1 Notez vos réactions émotionnelles aux évènements de votre journée. Il peut être facile de mettre de côté ce que vous ressentez pendant la journée. Cependant, il est essentiel de prendre le temps de reconnaitre ce que vous ressentez à propos de vos expériences pour améliorer votre intelligence émotionnelle. Si vous ignorez ces sentiments, vous ignorez des informations importantes qui ont beaucoup d'effet sur votre état d'esprit et sur la façon dont vous vous comportez [1] . Par exemple, imaginons que vous êtes au bureau et que quelqu'un vous coupe la parole. Quelles sont les émotions que vous ressentez ? D'un autre côté, que ressentez-vous lorsque vous recevez des félicitations pour votre travail ? En vous entrainant à donner des noms à vos émotions, la tristesse, la gêne, la satisfaction, etc., vous allez commencer à augmenter votre IE. Prenez l'habitude de puiser dans vos émotions à certains moments de la journée. Quelles sont les premières émotions que vous ressentez en vous réveillant et les dernières que vous ressentez en vous couchant ? 2 Faites attention à votre corps. Au lieu d'ignorer les manifestations physiques de vos émotions, commencez à les écouter. Nos esprits et nos corps ne sont pas séparés, ils s'influencent l'un l'autre de manière profonde. Vous pouvez faire augmenter votre intelligence émotionnelle en sachant repérer les signes qui indiquent les émotions que vous ressentez [2] . Voici quelques exemples. Le stress pourrait vous donner mal au ventre, vous resserrer la poitrine ou vous faire respirer plus vite. La tristesse pourrait vous donner l'impression de marcher avec des membres lourds et lents. La joie ou le plaisir pourraient vous procurer des picotements dans le ventre, faire augmenter votre rythme cardiaque ou votre niveau d'énergie. 3 Observez la façon dont vos émotions et votre comportement sont liés. Lorsque vous ressentez des émotions fortes, quelle est votre réaction ? Connectez-vous à vos réponses instinctives aux situations de la vie de tous les jours au lieu de simplement y réagir sans y réfléchir. Mieux vous comprenez les raisons qui déclenchent vos impulsions comportementales, plus vous ferez augmenter votre IE. Vous serez alors capable de changer votre comportement dans le futur en utilisant ce que vous savez. Voici plusieurs exemples de comportements et ce qui se cache derrière. La gêne ou le sentiment d'insécurité pourrait vous éloigner des conversations et vous déconnecter du monde. La colère pourrait vous faire lever le ton de votre voix et vous faire partir d'un pas lourd. Une sensation d'anéantissement pourrait entrainer chez vous une panique et vous faire oublier ce que vous étiez en train de faire, vous pourriez même pleurer. 4 Évitez de juger vos propres émotions. Toutes les émotions que vous ressentez sont valides, même les émotions négatives. Si vous jugez vos émotions, vous allez vous empêcher de les ressentir complètement et il vous sera plus difficile d'utiliser vos émotions de manière positive. Pensez-y de cette façon chaque émotion que vous ressentez est une information utile reliée à quelque chose qui se passe dans votre monde. Sans cette information, vous seriez dans le noir et vous ne sauriez pas comment réagir. C'est pourquoi la capacité de ressentir des émotions est une forme d'intelligence. Cela va être difficile au début, mais vous devez vous entrainer à ressentir vos émotions négatives pour pouvoir vous connecter à ce qu'il se passe. Par exemple, si vous vous sentez jaloux, que pouvez-vous apprendre de la situation à partir de cette émotion ? Ressentez au maximum les émotions positives. Connectez-vous à la joie ou à la satisfaction de ce qu'il se passe autour de vous pour pouvoir apprendre à le ressentir plus souvent. 5 Sachez reconnaitre les schémas de votre histoire émotionnelle. C'est une autre façon d'en apprendre le plus possible sur ce que vous ressentez et sur la façon dont cela est connecté à vos expériences. Lorsque vous ressentez une émotion forte, demandez-vous quand a été la dernière fois où vous avez ressenti cela. Que s'est-il passé avant, pendant et après ? Lorsque vous voyez ces schémas, vous pouvez avoir plus de contrôle sur votre comportement. Observez la façon dont vous gériez certaines situations auparavant et la façon dont vous aimeriez les gérer les prochaines fois. Tenez un journal de vos réactions émotionnelles et écrivez-y ce que vous ressentez tous les jours pour pouvoir comprendre clairement la façon dont vous avez tendance à réagir. 6 Choisissez comment vous comporter. Vous ne pouvez pas contrôler certaines émotions, mais vous pouvez établir des liens avec le monde qui vous entoure ! Si vous n'avez aucune information, vous resterez dans l'obscurité et ne pourrez pas agir de la façon appropriée. C'est la raison pour laquelle nos émotions sont une forme d'intelligence. Au début, cela sera difficile, mais efforcez-vous de laisser les émotions négatives s'exprimer et de vous connecter aux évènements. Si par exemple vous ressentez soudain de la jalousie, cherchez ce que cette émotion essaie de vous dire à propos de votre situation actuelle. Vivez à fond vos émotions positives ! En ressentant de la satisfaction et de la joie pour ce qui se produit autour de vous, vous serez plus joyeuxse plus souvent. 7 Entrainez-vous à décider comment vous comporter. Vous ne pouvez pas contrôler ce que vous ressentez, mais vous pouvez décider de la façon dont vous voulez réagir à ces émotions. Si vous avez l'habitude de vous mettre à crier et de vous refermer lorsque vous vous sentez blessée, pensez à la façon dont vous préfèreriez réagir. Au lieu de laisser vos émotions vous submerger, décidez de la façon dont vous allez vous comporter la prochaine fois que vous sentirez enfler vos émotions. Lorsque quelque chose de négatif se produit dans votre vie, prenez un moment pour ressentir vos émotions. Certaines personnes décrivent ce moment comme une vague de tristesse ou de colère qui les submerge. Une fois que cette vague est passée, prenez la décision du comportement que vous voulez adopter. Décidez de communiquer ces sentiments au lieu de les refouler ou essayez une nouvelle fois au lieu de jeter l'éponge. Ne prenez pas l'habitude de vous enfuir. Il n'est pas facile de laisser des émotions négatives remonter à la surface et de nombreuses personnes les refoulent en buvant beaucoup, en regardant beaucoup la télévision ou en prenant des habitudes qui les aident à soulager leur douleur. Cependant, si vous le faites trop souvent, vous allez faire baisser votre intelligence émotionnelle. Publicité 1 Soyez ouverte d'esprit et agréable. L'ouverture d'esprit et la gentillesse vont de pair en ce qui concerne l'intelligence émotionnelle. Un esprit étroit indique généralement une IE plus basse. Lorsque votre esprit est ouvert à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer ces conflits de manière calme sûr de soi. Vous allez devenir socialement plus conscient et de nouvelles possibilités vont s'ouvrir à vous. Voici plusieurs éléments que vous devez prendre en compte pour renforcer votre IE. Écoutez des débats à la télévision ou à la radio. Réfléchissez aux deux côtés d'un débat et recherchez les subtilités qui vous demandent d'y regarder de plus près. Lorsqu'une personne ne réagit pas émotionnellement de la même façon que vous le feriez, envisagez de vous demander pourquoi et essayez de voir les choses depuis son point de vue. 2 Améliorez votre empathie. L'empathie signifie que vous êtes capable de reconnaitre ce que les autres ressentent et de partager ces émotions avec eux [3] . En sachant écouter les autres activement et en faisant attention à ce qu'ils disent, vous arriverez à avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Lorsque vous pouvez utiliser cette information pour prendre des décisions sages et améliorer vos relations, vous faites preuve d'intelligence émotionnelle. Pour améliorer votre empathie, mettez-vous à la place de l'autre. Demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous vous trouviez dans la même situation. Imaginez activement ce que vous ressentiriez si vous traversiez une situation similaire et ce que vous pourriez faire pour les soulager. Lorsque vous voyez quelqu'un ressentir une émotion forte, demandez-vous comment vous réagiriez dans la même situation. Intéressez-vous vraiment à ce que vous disent les autres pour pouvoir réagir de manière sensible. Au lieu de laisser divaguer vos pensées, posez-vous des questions et résumez ce que l'autre dit pour montrer clairement que vous participez activement à la conversation. 3 Sachez lire le langage corporel des autres. Essayez de lire entre les lignes et de deviner ce que les autres ressentent vraiment en observant leurs expressions faciales et d'autres signes de langage corporel. Souvent, les gens disent quelque chose, mais l'expression de leur visage révèle une vérité plus profonde. Entrainez-vous à mieux distinguer et à deviner les façons moins évidentes que les autres ont de communiquer leurs émotions. Si vous n'êtes pas sûr d'avoir les compétences requises pour interpréter les expressions faciales, passez un test pour savoir si vous devez vous améliorer dans ce domaine [4] . 4 Observez les effets que vous avez sur les autres. La compréhension des émotions des autres ne représente que la moitié de ce que vous devez faire en matière d'intelligence émotionnelle. Vous devez aussi comprendre l'effet que vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou énervés ? Que se passe-t-il dans la conversation lorsque vous entrez dans la pièce ? Pensez aux comportements que vous devez changer. Si vous avez tendance à vous disputer avec vos proches, si votre petite amie pleure souvent pendant vos disputes ou si les gens ont tendance à se refermer un peu lorsque vous arrivez, vous devez peut-être changer d'attitude pour avoir un meilleur effet émotionnel sur les autres. Demandez à des amis ou des proches en qui vous avez confiance quel est votre impact émotionnel. Vous pourriez avoir du mal à reconnaitre l'impact que vous provoquez chez les autres et ils peuvent vous aider. Le ton de la voix d'une personne peut dire beaucoup de choses. Un ton plus haut peut indiquer que cette personne est stressée. 5 Exercez-vous à l'honnêteté émotionnelle. Si vous dites que vous allez bien, mais si vous avez l'air renfrogné, vous ne communiquez pas de manière sincère. Entrainez-vous à être physiquement plus ouvert au niveau de vos émotions pour que les gens puissent vous cerner plus facilement. Dites aux autres que vous vous sentez énervé et partagez aussi votre bonheur et votre joie. En étant vous-même, vous aidez les autres à vraiment vous connaitre et ils vont vous faire plus confiance s'ils voient d'où vous venez. Cependant, vous devez savoir qu'il existe une limite. Vous devez contrôler vos émotions pour qu'elles ne blessent pas les autres. Publicité 1 Trouvez les domaines où vous devez vous améliorer. Il est important d'être intellectuellement capable dans la vie, mais il est tout aussi essentiel d'être émotionnellement intelligent. Une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à entretenir de meilleures relations et à trouver plus de travail. Il existe quatre composantes de base à l'intelligence émotionnelle qui vous aident à mener une vie plus équilibrée. Lisez ce qui suit pour savoir où vous devez vous améliorer avant d'entrainer vos compétences dans ces domaines respectifs. La conscience de soi c'est la capacité de reconnaitre vos propres émotions pour ce qu'elles sont et de comprendre d'où elles viennent. La conscience de soi signifie que vous connaissez vos forces, mais aussi leurs limites. L'autogestion c'est la capacité d'attendre une récompense, d'équilibrer vos besoins avec les besoins des autres, de prendre des initiatives et d'éviter d'être impulsif. L'autogestion vous permet de vous adapter aux changements et de rester engagé. La conscience sociale c'est la capacité de rester connecté aux émotions et aux inquiétudes des autres tout en étant capable de remarquer et de vous adapter aux indices sociaux. La conscience sociale signifie que vous êtes capable de voir les dynamiques en jeu à l'intérieur d'un groupe ou d'un contexte organisationnel. La gestion des relations c'est la capacité à bien vous entendre avec les autres, à gérer les conflits, à inspirer et à influencer les autres et à communiquer clairement. 2 Diminuez votre stress en augmentant votre IE. Le stress est un mot fourretout qui décrit un sentiment d'engloutissement sous différentes émotions. La vie est remplie de situations difficiles, que ce soit des problèmes de couple ou la perte d'un emploi. Entre ceux-ci, il existe des milliers de déclencheurs du stress qui peuvent rendre des soucis de la vie quotidienne plus effrayants qu'ils ne le sont vraiment. Si vous êtes très stressé, il va vous être difficile de vous comporter de la façon que vous voulez. Un bon plan pour soulager votre stress vous permet d'améliorer tous les aspects de votre intelligence émotionnelle. Demandez-vous ce qui déclenche votre stress et ce qui peut vous aider à le soulager. Faites une liste des activités qui arrivent à vous soulager efficacement de votre stress, par exemple passer du temps avec vos amis ou vous promener dans les bois pendant que le loup n'y est pas, et faites-en bon usage. Faites-vous aider si vous en avez besoin. Si votre stress vous semble tellement accablant que vous avez l'impression de ne pas arriver à le gérer seul, demandez de l'aide à un thérapeute ou un psychologue qui peut vous donner les techniques appropriées pour savoir le gérer et pour vous renseigner à propos de l'intelligence émotionnelle en même temps. 3 Ayez une vie plus légère à la maison et au travail [5] . Lorsque vous êtes optimiste, il est plus facile de voir la beauté de la vie et des objets quotidiens et de répandre ce sentiment aux personnes autour de vous. L'optimisme permet d'attendre un bienêtre émotionnel et de trouver des occasions plus intéressantes. Les gens veulent passer du temps avec des personnes optimistes et c'est cela qui les attire vers vous, avec toutes les possibilités que des connexions multiples peuvent vous apporter. Le négativisme encourage les gens à se concentrer seulement sur ce qui ne va pas au lieu de se concentrer sur le développement de sa propre détermination. Les personnes avec une IE plus élevée ont tendance à savoir comment utiliser l'humour pour se sentir plus en sécurité et plus heureuses et à s'en servir pour que les autres se sentent pareils. Utilisez le rire pour traverser les moments plus difficiles. Publicité Conseils Faites preuve d'empathie et essayez de comprendre ce que ressentent les autres. Ne perdez pas espoir. Souvenez-vous toujours que l'intelligence émotionnelle peut être améliorée, quel que soit son niveau, en faisant des efforts concertés et en étant prêt à vous ouvrir et à changer votre façon de faire. Si vous avez une IE élevée, envisagez de choisir des postes qui vous demandent d'interagir régulièrement avec les autres, y compris des emplois qui impliquent un toucher physique et une connexion avec les autres. L'intelligence émotionnelle représente plus que le contrôle de ses émotions. Elle demande aussi un contrôle de soi. Certaines choses doivent être analysées de plus près. Publicité Avertissements Un QI élevé n'implique pas une IE élevée. Un esprit ouvert ne signifie pas que vous donnez la même valeur à certaines idées comme la bigoterie, la persécution ou les génocides face à des idées plus saines. Cela signifie que vous devez comprendre pourquoi quelqu'un craint un certain groupe de personnes à tel point qu'il fait tout ce qu'il peut pour les éviter. Publicité À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 25 493 fois. Cet article vous a-t-il été utile ? Lafaçon dont pense un adulte surdoué est souvent marquée par ces 6 traits : Besoin de rassembler beaucoup d’informations, de façon qui peut paraître désordonnée et non linéaire, pour se faire une idée globale sur une question ; Difficulté à structurer et mettre de l’ordre dans des idées foisonnantes ; Il n’est pas trés loin ce temps où, pour moi, gérer ses émotions est une langue étrangère. Voire, barbare. J’ai tant de mal toutes ces années durant. L’impression vive et répétée de n’être qu’un ovni social. Les autres semblent savoir faire. Pourquoi pas moi? Et pourtant. J’aurais tant aimé savoir ce que je sais maintenant. Nous sommes dans une société, un système, où savoir gérer ses émotions relève de l’injonction. En toute situation, et ce dans tous les domaines de nos vies, ordre nous est donné de gérer nos émotions. Puisqu’un tel ordre nous est donné, c’est donc qu’il y a une, ou des raisons, à cela. Partant, la question se pose de l’utilité de gérer ses émotions. J’évoque cette question à propos d’une façon adaptée à notre environnement social, affectif, professionnel, etc. Et, pour répondre à cette question, il m’apparait nécessaire de prendre en compte l’impact de nos émotions sur certains éléments de nos vies respectives. Ne pas gérer ses émotions n’est pas sans conséquencesGérer ses émotions Comprendre un cheminementGérer ses émotions Relax Max!Gérer ses émotions Une analyse objectiveGérer ses émotions Pourquoi la colère est-elle utile?À quoi sert la colère?Un excellent moyen de s’affirmerPourquoi se met-on en colère?Pourquoi avons-nous de la colère en nous?Que cache la colère?Comprendre le mécanisme de la colèreQuels besoins s’expriment par la colère?Gérer ses émotions Pourquoi n’arrive t’on pas à se faire plaisir?Gérer ses émotions Avoir du mal à se faire plaisirGérer ses émotions Pourquoi toujours vouloir faire plaisir aux autresSe faire plaisir Pourquoi pensez-vous plus aux autres qu’à vous?Gérer ses émotions Pourquoi est-ce important de se faire plaisir?Gérer ses émotions Comment arriver à se faire plaisir?Gérer ses émotions S’appuyer sur une personne de confianceGérer ses émotions L’arbre des causesGérer ses émotions 6 disciplines surprenantesGérer ses émotions avec le yogaGérer ses émotions avec le tir à l’arcGérer ses émotions avec l’aïkidoGérer ses émotions avec le chantGérer ses émotions en pratiquant l’apnéeGérer ses émotions en jouant au pokerGérer ses émotions avec un programme comportemental en ligne Ne pas gérer ses émotions n’est pas sans conséquences Sur le plan social, une recherche universitaire prouve que les personnes qui ont du mal à gérer leurs émotions ont des relations de moins bonnes qualités. Elles ont moins d’amis. Et plus de conflits. Elles sont moins appréciées par leur entourage. Imaginez une personne qui est constamment en colère. Ou qui ne fait que s’apitoyer sur son sort. Aimerez-vous sa compagnie? Je pense que non. Sur le plan sanitaire, il est démontré qu’en raison du stress, gérer ses émotions de façon inappropriée conduit à des troubles tels que l’asthme. Les maladies cardiovasculaires. Le diabète. Et même le cancer. Si vous avez du mal à adopter la bonne méthode pour gérer ses émotions, vous avez moins de chance d’être heureux. Et si vous accumulez des sensations, et des attitudes, négatives, vous êtes finalement vidée de votre énergie. Physique et morale. Énergie indispensable à votre bien-être. Ne pas réussir à gérer ses émotions fait baisser vos performances dans tous les domaines de votre vie. Qu’il s’agisse de scolarité. De l’université. D’un contexte professionnel. Affectif. Sentimental. Familial. Économique. Bien gérer ses émotions, c’est s’attacher à une certaine qualité comportementale. C’est ressentir de la satisfaction dans la plupart des choses que vous entreprenez. Je souhaite vous aider à atteindre cet objectif. A produire de la qualité comportementale. A en éprouver du plaisir. En conséquence, je vous invite à prendre connaissance de 4 exercices qui participent à bien gérer ses émotions. Je vous rappelle que les émotions expriment votre ressenti intérieur. Elles sont des réactions mentales susceptibles de vous rendre otage de certaines difficultés. Mais, avec un minimum d’effort, vous maitrisez certaines émotions qui améliorent votre qualité de vie. Gérer ses émotions Comprendre un cheminement Vos émotions sont l’expression extérieure de ce qui se passe à l’intérieur de vous. Les émotions positives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez bien. A contrario, les émotions négatives sont celles qui se produisent alors que vous vous sentez mal. Qu’elles soient positives ou négatives, essayez d’accepter vos émotions. Laissez-les se manifester. Cela vous offre la possibilité de mieux les exploiter à votre profit. Les émotions servent souvent à identifier vos besoins. Elles servent aussi à vous positionner. A adopter un comportement d’acceptation ou de rejet. Elles expriment vos sensations. De bien et de mal. De plaisir ou de douleur. Par exemple, la peur est un déclic du corps pour signaler l’éventualité, ou l’imminence, d’un danger. Si vous reconnaissez que toutes vos émotions sont utiles, alors vous les traitez avec plus de tolérance. Vous les exploitez avec plus de facilité. Gérer ses émotions Relax Max! Pour bien gérer ses émotions, il vous faut, surtout et avant tout, être et demeurer calme. Petit exercice pour ce faire. Placez une main sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez en comptant jusqu’à cinq. Sentez votre ventre se soulever alors que vous inspirez. Expirez par la bouche en comptant de nouveau jusqu’à cinq. Sentez votre ventre redescendre alors que vous expirez. Je parle de cet exercice de relation dans cette vidéo Youtube Stress et angoisses – Comment éviter une crise de panique . Cet exercice de relaxation vous aide à mieux analyser votre sensation. Son origine. Ses manifestations psychiques et physiques. Son évolution. Après cette analyse, donnez un nom à votre émotion. Est-ce de la colère? De la culpabilité? Ou de l’angoisse? Voire de la tristesse? Ou de la peur? Vous ressentez plusieurs émotions à la fois? Prenez le temps de clairement les identifier. Ensuite, séparez les. Distinguez les les unes des autres. Ne les niez pas. En les acceptant, vous gagnez en autorité. En pouvoir. Comme en capacité à mieux les dompter. Gérer ses émotions Une analyse objective Pendant 15 minutes, écrivez à propos de ce que vous ressentez. Soyez honnête avec vous-même quand vous écrivez. Plus vous êtes honnête, plus vous êtes en mesure de contrôler vos émotions. En écrivant, il vous est plus aisé d’avoir un regard objectif sur les situations qui sont à l’origine de vos troubles. Au cours de votre rédaction, vérifiez que vous n’avez pas pris votre perception négative des choses pour la réalité. Voyez combien ce que vous écrivez est basé sur des faits objectifs. Ou combien cela ne correspond qu’à votre point de vue. En lisant les détails de vos sentiments couchés sur papier, il vous est plus facile de détecter certaines pensées erronées. Puis, de les rectifier si besoin. Maintenant, écrivez une réponse à une ou des questions que vous vous posez. Supposez que vous adressez cette réponse à une amie. Cette personne de confiance que vous informez de vos craintes. En retour, vous bénéficiez de ses conseils. Dans votre réponse, soyez indulgente envers vous-même. Analysez rationnellement ce que vous écrivez. Partez uniquement des faits pour vous prodiguer des conseils avisés. Et bienveillants. Si vous le souhaitez, enregistrez-vous. Quand vous avez fini d’exprimer à haute voix vos ressentis émotionnels, écoutez l’enregistrement. Décelez tous les propos non constructifs. Puis reprenez l’enregistrement jusqu’à 3 fois. Relisez, ou réécoutez, votre réponse. Puis, mettez la de côté, et distrayez-vous. Après une bonne nuit de sommeil, reprenez votre réponse. Cette fois, vous l’abordez avec un esprit plus objectif. Gérer ses émotions Pourquoi la colère est-elle utile? La colère est une émotion taboue. On nous recommande, dès notre plus jeune âge, d’apprendre à la contrôler et à la cacher. La vie en société impose effectivement que nous apprenions tous à contrôler notre colère. En tous cas, jusqu’à un certain point. Néanmoins, nous la considérons trop souvent comme une émotion purement néfaste, alors qu’elle a de nombreuses utilités. Même si nous avons intégré très tôt que nous devions cacher notre colère, c’est une émotion utile, notamment dans nos rapports sociaux. La première utilité de la colère, c’est de nous permettre de poser certaines limites aux autres. En nous mettant en colère au bon moment, nous prévenons l’autre qu’il doit arrêter ce qu’il est en train de faire ou de dire. Évidemment, l’utilité de la colère est alors intrinsèquement liée avec l’usage que l’on en fait et sa fréquence. Quelqu’un qui ne contrôle pas sa colère et éructe en permanence ne peut pas se servir de cette émotion pour tracer des limites. Les personnes en face ne peuvent pas comprendre qu’elles ont franchi une limite puisqu’elles ont l’habitude de recevoir des réponses colériques en permanence. À quoi sert la colère? Si la colère joue un rôle dans nos interactions sociales, cela n’explique pas clairement son utilité. Comme tous les traits génétiques, physiques et psychologiques d’une espèce, la colère a été conservée parce qu’elle est utile. Avec la peur, c’est une des émotions qui nous donne le courage et l’énergie nécessaire pour nous défendre. Quand elle est bien employée, la colère est un moteur puissant qui a permis à certains de mener des combats grandioses. En revanche, quand on ne l’emploie pas correctement ou que l’on n’arrive pas à l’exprimer comme il faut, la colère peut exploser et se retourner contre nous. Ainsi, certaines personnes trop timides se laissent marcher dessus sans oser exprimer leur colère. En conséquence de quoi, la colère s’amasse et rejaillit plus tard, trop fort, au mauvais moment et souvent sur la mauvaise personne. Un excellent moyen de s’affirmer Depuis près de 30 ans que je pratique la thérapie comportementale et le coaching comportemental, j’ai rencontré beaucoup de patients confrontés à des problèmes d’affirmation d’eux mêmes. Le plus souvent, ces personnes ont accumulé une pléiade d’émotions qu’elles ont toutes les peines du monde à exploiter. Ainsi, à la longue, elles subissent plus qu’elles n’agissent. Jusqu’au jour où la coupe est pleine et qu’elles expriment, parfois avec véhémence pour ne pas écrire avec violence, toutes leurs émotions accumulées et refoulées. Or, le problème le plus fréquent est que vos interlocuteurs ne comprennent pas ce qui motive un tel déferlement de colère, surtout s’il est véhément et incontrôlé. Du coup, à force d’émotions refoulées, ces gens perdent soudain le contrôle d’eux-mêmes et, ce faisant, perdent dans le même temps toute crédibilité. A preuve, elles n’obtiennent que peu voire pas ce qu’elles exigent tout d’un coup. Tout au plus, elles terrorisent leur entourage, lequel a tôt fait de se protéger en faisant corps devant de telles déferlantes émotionnelles. Cela signifie qu’elle vont vous déconsidérer en groupe suivant un vieux principe c’est plus facile à plusieurs que tout seul. Que retenir de ces éléments? Oui, la colère est une excellente façon de s’affirmer. D’exprimer son désaccord. Encore faut-il le faire avec objectivité et respect de l’autre. Or, pour être objectifve, respectueuxse et respectée, il faut apprendre des techniques de communication qui sont assez simples mais que vous ne pouvez pas inventer. En effet, comment savoir faire quelque chose que vous n’avez pas appris? Partant, il faut aussi, et surtout, apprendre et comprendre pourquoi vous êtes en colère. Cela signifie prendre acte de sa propre responsabilité dans ce cheminement émotionnel et relationnel. Pourquoi se met-on en colère? La colère est donc utile pour établir des relations plus saines avec les autres, mais elle doit aussi nous permettre de mieux comprendre ce qui se passe en nous. Comme je l’ai écrit, la colère témoigne d’une insatisfaction et d’une frustration. Elle signale à la personne qui la ressent qu’elle doit agir avant d’atteindre un point de rupture. La colère nous permet donc de prendre soin de nos émotions et nous aide à comprendre quand il est nécessaire pour nous d’évacuer ce dont on doit se débarrasser. Pourquoi avons-nous de la colère en nous? Certaines personnes ont parfois l’impression qu’elles sont tout le temps en colère. Elles se sentent rongées par la colère et ont du mal à supporter de devoir vivre avec cette émotion. En effet, la colère est utile, mais elle fatigue et use souvent les nerfs. Or, quand on ne parvient pas à l’évacuer, que ce soit en criant ou en partant courir en forêt, elle devient épuisante et handicapante. Quand la colère devient omniprésente et impossible à gérer, c’est bien souvent qu’elle est liée à d’autres problèmes de gestion des émotions. La colère est une émotion simple et brute qui manque souvent de nuance. En fait, elle est généralement le moyen le plus simple et le plus immédiat pour notre psyché d’exprimer une émotion plus complexe que l’on refuse d’entendre. On dit alors souvent que la colère cache quelque chose. Et, pour écrire une petite métaphore, la colère c’est un peu comme le rejet d’une chose toxique. Un peu comme un vomissement, quand le corps rejette des aliments qu’il ne peut pas digérer et qui ne sont pas bons pour lui. Que cache la colère? La colère peut cacher bien des choses, mais on peut souvent toutes les résumer par la peur et le doute. Le fonctionnement du cerveau humain est très complexe, mais la colère est souvent le signe d’une peur profonde, parfois enfantine, et mal gérée. D’ailleurs, les personnes colériques réagissent souvent de la pire manière possible quand elles craignent d’être abandonnées, critiques ou de perdre l’amour ou le respect de quelqu’un. Beaucoup de travaux en psychologie relient la peur et la colère de manière très profonde dans notre inconscient. Tant et si bien que beaucoup de professionnels suggèrent à leur patient de s’interroger chaque fois qu’ils se mettent en colère et de se demander ce qui peut bien leur faire si peur pour qu’ils réagissent ainsi. Ensuite, en travaillant sur sa peur, on parvient à calmer sa colère et à l’utiliser à son profit. Comprendre le mécanisme de la colère La colère correspond à une accumulation d’émotions diverses liées à une situation spécifique ou à diverses situations. Dès lors, cette émotion de rejet d’une situation est l’expression d’une limite. Il est donc important de comprendre que la colère répond à une mécanique particulière. En effet, la plupart du temps, pour des raisons éducatives ou par peur de perdre la reconnaissance, les personnes ressentent de la colère mais ne l’expriment pas. Dès lors, on accumule comme des strates, des couches, de frustrations qui peuvent se muer en ressentiment. Lequel mène à un comportement égocentrique puis victimologique. Ce qui signifie que l’on rumine à propos de personnes ou de situations dont on se dit victime mais à propos desquelles on a pas agi, tout en considérant les autres comme seuls responsables de nos souffrances alors que, in fine, on y a soi même participé. On est donc complice, ou otage, de ses propres frustrations. Le processus induit par la colère pose donc la question de savoir à quel moment il convient d’exprimer son désaccord d’une situation donnée. Pour ce faire, il est nécessaire d’être honnête tant vis à vis de ses propres émotions que du respect de soi même. Quand ce mécanisme n’est pas clairement identifié et que l’on agit pas – rapidement – en conséquence, nos émotions nous débordent et nous font avoir un comportement inversement proportionnel à l’effet désiré. Pour être clair, si une personne est submergée par sa colère parce-qu’elle en nie la réalité, qu’elle l’a faite taire, elle prend le risque d’être dépassée par elle. De ne plus la contrôler. Dis simplement, cela se résume en une phrase Faire mal quand on a plus de mots ». Il est donc vital d’apprécier sa colère pour ce qu’elle est. Le seul problème réside dans la façon d’exprimer ses émotions et, ainsi, de satisfaire ses besoins en matière d’affirmation de soi. En effet, s’affirmer et, partant, se respecter soi comme l’autre, permet de conserver l’estime de soi puisque, ainsi, on partage la réalité de son besoin en essayant de le satisfaire au mieux dans le respect de ses limites propres comme dans le respect de l’autre. Dès lors, si l’on souhaite qu’une personne change de comportement à notre égard, nous ne pouvons pas exiger qu’elle change. Si nous voulons que les gens changent il nous appartient de changer. Quels besoins s’expriment par la colère? Puisque la colère exprime très souvent une peur profonde, on la considère généralement comme la preuve d’un besoin d’être rassurée. D’ailleurs, c’est sans doute pour cela que la colère est aussi honteuse dans nos sociétés. Au-delà du dialogue qu’elle vient rompre, elle exprime une peur, et donc une faiblesse exploitable par la personne en face. Bien sûr, la colère exprime parfois des besoins beaucoup plus primaires et faciles à identifier. Beaucoup de personnes ont des tendances colériques quand elles ont très faim ou qu’elles sont très fatiguées. D’ailleurs, une bonne hygiène de vie permet généralement de réduire les crises de colère. En dormant et en mangeant mieux, vous prenez soin de votre système nerveux et vous limitez les crises de colère liées à la peur. Vous pouvez aussi faire un travail sur la réalité de vos émotions et, ainsi, vous éviter les affres de troubles anxieux divers. Partant, retrouver la sérénité à laquelle vous aspirez. Et en matière de sérénité, je pense à l’impérieuse nécessité de sa faire plaisir, de ressentir du plaisir. Gérer ses émotions Pourquoi n’arrive t’on pas à se faire plaisir? Avoir une passion, ou au moins un hobby est essentiel dans notre équilibre personnel. S’offrir régulièrement du temps que l’on consacre uniquement à nous-mêmes, notamment à travers certaines activités que l’on aime, nous aide à rester équilibrés. Pourtant, nombreuses sont les personnes à ne pas réussir à s’offrir ces moments de plaisir. Pas seulement par manque de temps, mais aussi, et souvent, parce qu’elles culpabilisent quand on s’occupe de soi. Les raisons qui vous empêchent de vous faire plaisir sont nombreuses, en plus de varier beaucoup d’une personne à l’autre. Parfois, elles changent même à l’intérieur d’une seule personne au fil du temps. Néanmoins, nos psychés fonctionnent à peu près toutes de la même manière, ce qui peut nous aider à comprendre pourquoi nous n’arrivons parfois pas à nous faire plaisir. La timidité, le manque de confiance en soi et une faible estime de soi-même sont parmi les raisons les plus fréquentes. Quand on est timide et que l’on manque de confiance en soi, on a du mal à s’imposer face au monde. On préfère alors bien souvent suivre les autres, voire vivre par procuration à travers eux. En conséquence de quoi, on les fait systématiquement passer avant nous. C’est un comportement fréquent et problématique chez certains parents vis-à-vis de leur enfant. Certaines personnes ont également peur de se rencontrer elles-mêmes et de se reconnecter à leurs plaisirs et à leurs passions. On le remarque notamment chez des personnes qui ont eu l’habitude toute leur vie de s’occuper des autres. Quand elles ont enfin l’occasion de prendre soin d’elles, elles ne savent pas comment faire et tentent plutôt de trouver quelqu’un dont s’occuper. Enfin, certaines personnes aiment également se donner une position de victime. Dans ce cas-là, elles ne s’occupent jamais d’elle et toujours des autres pour ensuite se plaindre de n’avoir jamais de temps pour elle. Ce processus est souvent inconscient et pénible à supporter pour l’entourage. Gérer ses émotions Avoir du mal à se faire plaisir Certains bourreaux de travail sont totalement incapables de prendre du repos et du temps pour eux. Parfois, la raison est à chercher parmi les causes que nous venons d’évoquer juste avant. Souvent, on doit aussi considérer la piste d’un trouble anxieux. Effectivement, le travail est une source d’angoisse pour de nombreuses personnes. Chez celles qui souffrent d’anxiété pathologique, travailler en permanence permet de se rassurer et d’oublier son inquiétude constante. Surtout, les bourreaux de travail sont incapables d’arrêter de travail, car dès qu’ils prennent du repos, ils culpabilisent et s’inquiètent pour leur travail. On comprend alors rapidement comment l’incapacité à prendre du temps pour soi peut être liée au burn-out, qu’elle en soit une des causes ou une des conséquences collatérales. Gérer ses émotions Pourquoi toujours vouloir faire plaisir aux autres L’incapacité de se faire plaisir se traduit aussi généralement par une incapacité à dire non, la recherche d’approbation ou encore le besoin de reconnaissance. Nous sommes si préoccupés par le bonheur et bien-être des autres que l’on est prêt à se mettre dans des situations difficiles et inconfortables pour leur faire plaisir. En tout cas, c’est ce que l’on se dit à soi-même. En réalité, il s’agit davantage d’une peur pathologique de la désapprobation des autres. Avoir peur du regard des autres est normal et courant. En revanche, quand l’idée de déplaire à quelqu’un nous pousse à aller à l’encontre de nos propres intérêts, c’est qu’il y a un problème. La frontière est particulièrement fine entre la gentillesse et une forme de soumission irrationnelle aux caprices des autres. D’autant plus que l’affirmation de votre caractère et de vos envies participe à vous entourer de personnes qui vous respectent et vous apprécient vraiment. Se faire plaisir Pourquoi pensez-vous plus aux autres qu’à vous? Là encore, on ne peut pas déclarer une raison unique et commune à chacun. En revanche, on peut observer certaines redondances qui aident à comprendre non pas les personnes, mais les personnalités. Ainsi, cette tendance à vouloir toujours faire plaisir aux autres se retrouve chez les personnes qui ont reçu une éducation particulière. Les parents qui ont recours à la culpabilité et au chantage affectif apprennent à leurs enfants à craindre leur mécontentement. De même, un enfant qui grandit dans la violence physique et psychique ne bâtit pas une bonne estime de lui-même et apprend à échapper à la violence en faisant plaisir à son parent à tout prix. Ce genre de tendance se développe parfois à l’âge adulte si on est confronté à une personne particulièrement violente et manipulatrice. Dans le couple ou au travail, on peut rapidement apprendre à se laisser piétiner pour avoir un tout petit peu de paix. En l’espèce, je pense au harcèlement moral comme au harcèlement sexuel. Ce genre d’habitude se transfère alors rapidement à l’ensemble de nos relations. Enfin, d’une manière générale, avoir une mauvaise estime de soi nous pousse à considérer que les autres ne nous aimeront pas s’ils savent qui nous sommes vraiment. Dès lors, on craint de s’affirmer et de s’opposer à eux. Même donner un avis peu clivant, mais divergent, semble impossible, tant on a peur de déplaire et de perdre la sympathie de la personne en face de soi. Gérer ses émotions Pourquoi est-ce important de se faire plaisir? Se faire plaisir est absolument essentiel à l’équilibre physique et psychique de n’importe quel individu. De longues périodes sans penser à vous risquent de détériorer votre santé mentale et physique. Si vous n’évacuez pas périodiquement les tensions et le stress, cela affectera la qualité de votre sommeil, de votre alimentation et de votre condition physique en général. Vous faire plaisir améliore également vos relations sociales. En vous offrant des moments qui n’appartiennent qu’à vous, vous êtes ensuite plus disponible pour les autres. En vous affirmant davantage, votre présence est aussi plus agréable et enrichissante pour les autres. Vous devez apprendre à offrir plus que vos services désintéressés aux autres offrez-leur aussi votre personnalité et tout ce qu’elle contient d’original, quitte à courir le risque de ne pas plaire à tous. Gérer ses émotions Comment arriver à se faire plaisir? Malheureusement, décider de se faire plaisir ne suffit pas toujours à vaincre ce qui nous empêche de nous faire plaisir. Nous l’avons vu, avoir du mal à se faire plaisir est – souvent – le symptôme de difficultés personnelles beaucoup plus importantes. Voilà pourquoi on conseille toujours d’aller consulter un professionnel, psychiatre, psychologue ou comportementaliste. Même si vous pensez pouvoir vous en sortir seul, n’hésitez pas à demander de l’aide pour avancer plus vite. Gérer ses émotions S’appuyer sur une personne de confiance Y-a-t-il une personne de confiance à qui vous pouvez ouvrir votre cœur? De préférence une personne qui connait des épreuves similaires aux vôtres? Et qui, dans tous les cas, est bienveillante. Choisissez un moment opportun pour discuter de ce qui vous arrive avec cette dernière. Elle sait vous comprendre? Vous réconforter à la faveur de ses propres expériences? Profitez-en. Le simple fait de décrire vos émotions vous libère. Cela nourrit votre bien-être mental et physique. Le témoignage de cette personne de confiance vous aide surtout à apprécier votre expérience avec une note plus gaie. Plus motivante. C’est un excellent moyen pour gérer ses émotions. Gérer ses émotions L’arbre des causes Imaginons que vous soyez victime de troubles de l’endormissement. Ou de troubles du sommeil. Dés lors, faites l’inventaire des émotions qui vous empêchent d’avoir un sommeil reposant et réparateur. Détectez toutes les causes probables qui les entretiennent. Listez toutes les actions qui, à votre sens, peuvent transformer cette situation de façon positive. Puis agissez conformément à ce que vous identifiez comme solution pour changer votre situation. Si toutes vos tentatives pour vous libérer de certaines émotions s’avèrent inefficaces, prenez la décision d’aller de l’avant. Convainquez-vous d’avoir fait de votre mieux. Et tirez des leçons de vos erreurs – de bonne foi -, et de ces épreuves. Pour faire encore mieux pour vous, allez plus loin encore. Utilisez les bons outils. Des outils objectifs. A cette fin, utilisez un programme thérapeutique en ligne pour traiter ces questions. Là où il vous est difficile de découvrir la véritable source de certaines excitations, ce programme thérapeutique et comportemental en ligne vous aide de façon particulièrement efficace. Il vous permet d’apprécier votre situation d’une façon plus objective. Il vous aide à gérer vos émotions de façon efficace. Pour accéder à ce programme thérapeutique en ligne, cliquez sur l’image en bas de cet article. Attention Pour vous assurer que ce programme est bien fait pour vous, le lien d’inscription n’apparait en dessous de la vidéo qu’au bout de quelques minutes. Gérer ses émotions 6 disciplines surprenantes La bonne gestion des émotions se définit par votre capacité à pouvoir vous contrôler. A vous lâcher à bon escient. Et cela s’apprend. Vous pouvez faciliter la gestion de vos émotions en utilisant les disciplines ci-après. Gérer ses émotions avec le yoga Comment ne plus vous laisser emporter par des réactions primaires? En pratiquant le yoga! Cette discipline aide à mieux respirer pour assurer l’harmonie du corps et de l’esprit. Afin de se sentir mieux dans sa peau, le yoga propose des exercices respiratoires. Ils sont à pratiquer cinq à dix fois de suite. Par exemple, la respiration haletante. C’est une série de petites inspirations en continu,. Suivie d’une expiration profonde. Il y a aussi la respiration sanglotante. Elle consiste en des inspirations qu’on bloque par paliers. Il y a bien d’autres techniques que je vous laisse le soin de découvrir. Gérer ses émotions avec le tir à l’arc Le tir à l’arc permet de mieux se concentrer. Ce sport offre la possibilité de faire abstraction de tout ce qui vous entoure pour ne fixer que votre cible. Faire le vide autour de soi pour ne se concentrer que sur l’objectif. C’est une excellente discipline pour savoir prendre de la distance. Mettre un frein à tout ce qui vous pollue pour ne vous concentrer que sur un point. L’essentiel. Gérer ses émotions avec l’aïkido L’Aïkido est un art martial transformé en un véritable art de vivre. Il a la vertu d’aider à gérer les agressions. L’aïkido apprend notamment à supprimer la crainte d’une agression. Comment? En se servant de la force de votre adversaire pour vous défendre. L’aïkido recherche la pureté du geste et de l’esprit. Christian Tissier, professeur renommé d’Aïkido septième dan estime qu’avec cette discipline, je cite On apprend à être celui qui ne gagne pas. Il y a une vraie noblesse, même dans l’échec». Gérer ses émotions avec le chant Le chant a une vertu thérapeutique connue. Notamment dans la vie quotidienne, face aux réactions agressives. Quand vous êtes énervée, apprenez à faire des vocalises. Çà calme. La vocalise est une pratique qui consiste à chanter sans articuler des paroles. Sans nommer les notes. Par des exercices répétés, vous parvenez à réduire les contractions musculaires . Celles-là mêmes qui génèrent de la tension. De l’épuisement. Et d’autres émotions. En ce qui me concerne, je passe ma vie à chanter. A chantonner. Même en sourdine. Tout le temps. Partout,. Et par tous les temps. Gérer ses émotions en pratiquant l’apnée L’apnée consiste à suspendre votre respiration sous l’eau,. Malgré la pression. Pour y parvenir, il faut travailler votre sang-froid. Apprendre à maîtriser votre peur. Hors de l’eau, l’apnée aide à prendre du recul. Cela facilite des réactions émotionnelles plus calmes et réfléchies. Gérer ses émotions en jouant au poker Oui, je sais, Cela peut paraître un peu fou. Au poker, plus les mises sont élevées, plus les sensations sont fortes. Et plus il faut savoir les masquer. Le poker est recommandé pour apprendre à se contrôler à 100%. Le principe de triomphe dans ce jeu est de savoir faire croire à son adversaire qu’il a un jeu différent de celui qu’on tient entre les mains. C’est un jeu des manipulateurs. Les joueurs estiment que la table de poker est une école de la vie. D’aucuns tiennent le propos suivant le contrôle de soi sert au contrôle des autres». A méditer. Gérer ses émotions avec un programme comportemental en ligne J’espère que cet article, comme les conseils dont vous venez de prendre connaissance vous aident à mieux gérer ses émotions. Je me permets de vous rappeler que Le Programme Thérapeutique et Comportemental en Ligne ARtUS vous est accessible. C’est un outil créé pour vous aider à traiter n’importe quel type d’angoisse, de phobie, d’anxiété ou de toc. Partant, un moyen simple, efficace, et à la portée de tous pour gérer ses émotions. Si vous avez des questions, ou des commentaires à formuler, je vous invite à regarder la vidéo ci-dessous cliquez sur l’image. Article rédigé par Frédéric Arminot, coach comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes dangoisse, d’anxiété, de dépression, de phobie, et de toc, il exerce depuis plus de 25 ans en qualité de comportementaliste. Ancien grand anxieux, et victime d’angoisses aux multiples conséquences des années durant, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne Le Programme ARtUS Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit + 95 % de résultats. A propos de Frédéric Arminot Lintelligence interpersonnelle définit notre relation aux autres : la capacité à comprendre les autres et à travailler avec eux. C’est être intelligent avec les autres ! L’intelligence intrapersonnelle; L’intelligence intrapersonnelle est la connaissance de soi-même. Gardner la définit comme “la faculté de se former une Pour plusieurs personnes, toute émotion négative ou douloureuse est un problème à régler au plus vite et à tout prix. Viennent alors une panoplie de comportements dysfonctionnels, qui représentent des tentatives de solutions comportementales à la souffrance émotionnelle. Des méthodes alternatives et plus appropriées peuvent être enseignées ce sont les compétences de régulation émotionnelle. Généralités La régulation des émotions fait appel à la pleine conscience, car elle nécessite l’observation et la description sans jugement des réactions émotionnelles. La théorie qui sous-tend ce module est que la détresse provient d’une réaction dite secondaire à une émotion primaire qui est souvent appropriée à la situation. S’exposer à cette émotion, sans jugement, permet de diminuer la détresse provenant de la réaction secondaire. Pour les gens ayant une grande sensibilité émotionnelle, il est parfois confrontant de travailler ces compétences, car elles arrivent après plusieurs années d’invalidation. Un climat d’autovalidation émotionnelle est donc essentiel à cet apprentissage. Objectifs Comprendre ses propres émotions Comprendre la régulation des émotions Décroître la fréquence des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel Réduire la souffrance émotionnelle Comprendre et nommer les émotions Comprendre les fonctions des émotions Identifier les obstacles au changement émotionnel Identifier et catégoriser les émotions Changer des émotions indésirables Réduire la vulnérabilité à l’esprit émotionnel ABC Accumuler les émotions positives, Bâtir son expertise et être capable d’anticiper, de faire Comme si vous y étiez Prendre soin du corps compétences PLEASE Gérer les émotions extrêmes Pleine conscience des émotions actuelles Identifier le point de rupture des compétences Le module de régulation des émotion est souvent enseigné durant la première partie du groupe d’entraînement aux compétences tout comme la pleine conscience. Ce vidéo se veut une courte explication du contenu enseigné lors de la première partie de ces groupes. La régulation des émotions C’est quoi? La régulation des émotions est une compétence de la thérapie comportementale dialectique TCD qui nous aide à comprendre la fonction des émotions, le désir d’action qui accompagne chaque émotion, et à nous aider à choisir d’agir cette émotion ou de s’y opposer. Les compétences suivantes permettent également de réduire la vulnérabilité, d’accroître la résilience face aux émotions indésirables et ainsi d’améliorer la santé mentale globale. Pourquoi l’utiliser? La régulation des émotions permet de réduire la vulnérabilité aux émotions non-désirées en les reconnaissants et en nous aidant à pouvoir choisir d’agir en fonction de l’émotion ou de s’y opposer. Elle augmente ainsi la résilience émotionnelle. Bien que la TCD comprenne d’autres compétences, comme la tolérance à la détresse, pour vous aider à faire face aux émotions difficiles sur le moment, les stratégies de régulation des émotions permettent de prévenir les épisodes de crise. Comprendre nos émotions Chaque émotion que vous éprouvez a un but précis. Elles vous fournissent des informations sur la situation dans laquelle vous vous trouvez. C’est ce qu’on appelle souvent notre “instinct”. Par exemple, vous pouvez rencontrer un étranger qui, à première vue, semble tout à fait correct. Mais pour une raison imprécise, vous vous sentez mal à l’aise, sans pouvoir en déterminer la raison exacte. Cette réaction provient le plus souvent de vos émotions qui vous indiquent que quelque chose ne va pas. Il est important de noter que les émotions ne sont pas toujours des évaluateurs précis ou juste de chaque situation, mais elles permettent parfois un signal d’alerte et il vaut la peine de prendre le temps de les écouter. De plus, les émotions communiquent nos sentiments à ceux qui nous entourent, que ce soit de manière verbale ou non verbale comme une expression faciale. Elles influencent notre entourage qui peut alors percevoir notre émotions en la ressentant lui-même. Lorsqu’une personne se sent blessée, un ami attentionné peut contribuer à lui remonter le moral. Au contraire, si nous colportons des ragots et répandons des rumeurs sur une autre personne, ceux qui entendent ces ragots peuvent aussi commencer à éprouver des sentiments négatifs à l’égard de cette personne. Dans certaines circonstances plus intenses, comme dans un cas de “combat ou de fuite”, notre expérience émotionnelle est si rapide que nous ne traitons consciemment et rationnellement qu’après coup ce qui s’est passé. Cela se produit parce qu’une autre fonction des émotions est de nous pousser désir d’action à répondre ou à réagir de certaines manières. Ainsi, notre corps est conçcu pour tenter essaie instinctivement de nous protéger des situations qui semblent dangereuses. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation Lorsque vous remarquez que vous ressentez une émotion, observez-la sans porter de jugement. Si certaines émotions sont plus agréables que d’autres, chacune d’entre elles est précieuse. Identifiez l’émotion que vous ressentez et réfléchissez à ce qu’elle peut essayer de vous dire sur votre situation. Vous pourrez ensuite décider de l’écouter ou de la laisser passer. Le processus des émotions Les émotions sont des réponses complexes qui impliquent l’ensemble du corps et de l’esprit. Modifier une des parties du système peut changer la réponse émotionnelle. Connaître les parties constituantes permet de guider les efforts pour modifier les émotions. Traduit et adapté de Linehan 2015. DBT skills training and handouts. The Guilford Press Les émotions sont automatiques. Elles ne peuvent pas être changées directement. Elles surviennent soudainement et leur intensité peut augmenter ainsi que descendre avec le temps. Elles s’auto-entretiennent on dit que les émotions s’aiment car elles nous amènent à être attentifs aux événements qui les confirment par exemple, lorsqu’on a peur dans le noir, tous les bruits font penser à des malfaiteurs ce qui augmente notre peur…. Ce sont des phénomènes complexes qui contiennent les éléments suivants L’événement précipitant Il s’agit de la situation qui survient avant l’émotion dans l’environnement ou à l’intérieur de la personne. L’attention/la conscience L’événement déclencheur ne génère pas d’émotion si on n’en n’est pas conscient. On doit être conscient de l’événement pour qu’il ait un effet émotionnel. L’interprétation de l’événement peut être l’événement précipitant L’interprétation comprend les pensées, les croyances, les présomptions à propos d’un événement ou l’évaluation au sujet de l’événement. Elle peut contribuer à des émotions complexes, sont basées sur ce qu’on a appris. Lorsque nos interprétations changent, nos émotions peuvent changer. Les facteurs de vulnérabilité du passé récent ex. manque de sommeil, avoir faim, être malade, avoir but ou pris de l’alcool, avoir vécu un stress ou lointains ex. expériences marquantes dans l’enfance. Lorsque nos facteurs de vulnérabilité sont ciblés nos émotions changent. Les changements biologiques Des changements neurochimiques au niveau du cerveau sont associés aux émotions. Certaines régions du cerveau sont importantes dans la régulation des émotions ex. système limbique. Les processus biologiques peuvent être modifiés par la médication, le neurofeedback, les électrochocs, le yoga, les approches comportementales qui stimulent le système nerveux parasympathique. L’expérience Il s’agit du ressenti des émotions ex. sentiment de pesanteur lorsqu’on est triste et des impulsions d’action qui se manifestent lorsque l’émotion est générée ex. se battre lorsqu’on est en colère. Les expressions Les expressions faciales, le langage corporel et les mots communiquent des émotions. Lorsqu’on modifie nos expressions faciales et corporelles, les émotions peuvent changer. Les actions Les émotions préparent le corps pour l’action. Lorsqu’on adopte l’action contraire à l’émotion, on modifie l’émotion ex. lorsqu’on fait face à nos peur au lieu de fuir, on peut en diminuer l’intensité Le nom des émotions Lorsqu’on est conscient de l’émotion, qu’on l’identifie et qu’on la nomme, on peut la modifier. Les répercussions Les émotions ont des effets sur la mémoire, le pensées, les capacité à penser, le fonctionnement physique et le comportement. Par exemple, si on est en amour, on ne voit et on ne se souvient que des choses positives de l’être aimé ce qui amplifie le sentiment d’amour. Techniques de régulation des émotions ABC Bâtissez votre expertise Cette compétence nous rappelle que nous devons constamment travailler à nous améliorer et à perfectionner nos talents. Lorsque nous apprenons et maîtrisons un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence, nous avons régulièrement le sentiment de réussir et de nous accomplir. Nous devenons plus confiants et apprenons que nous pouvons réussir dans d’autres domaines également. Soyez Capable d’anticiper pour faire face aux situation émotionnelles Nous sommes souvent conscients des situations qui nous mettront mal à l’aise avant qu’elles ne se produisent. Faire face à l’avenir nous aide à nous préparer à l’avance à ces situations. Si, par exemple, vous avez un examen à passer, vous pouvez vous préparer à l’avance en étudiant, en parlant avec votre professeur et en identifiant une technique d’auto-apaisement à utiliser pendant l’examen. Cette préparation diminuera probablement l’anxiété que vous ressentez avant et pendant l’examen. Prendre soin de La santé Éviter les substances Équilibrer l’Alimentation Équilibrer le Sommeil et faire de l’Exercice physique Les compétences PLEASE sont des lignes directrices pour nous aider à prendre soin de notre santé physique, car celle-ci est étroitement liée à notre santé mentale. Lorsque nous sommes malades, épuisés ou en mauvaise santé, nous sommes plus sensibles aux émotions négatives. En prenant soin de notre corps, nous augmentons la probabilité de vivre une expérience émotionnelle plus positive. jkjk j Modifier la réponse émotionnelle Pour changer les émotions non désirées, il faut d’abord vérifier les faits. Lorsque l’émotion est justifiée par les faits, il faut pratiquer l’action opposée à notre émotion. Lorsque l’émotion correspond au fait et que la situation est problématique, il faut faire de la résolution de problème. Vérifier les faits On réagit souvent aux pensées et aux interprétations au sujet d’un événement plutôt qu’aux faits à propos de l’événement. Modifier notre interprétation afin qu’elle se base sur les faits peut changer nos réactions émotionnelles. En effet On sait que nos pensées et nos interprétations peuvent générer des émotions douloureuses. Si nos pensées sont biaisées, elles peuvent nous rendre misérables, causer des émotions extrêmes ex. pensée tout blanc et tout noir, comme penser “il m’adore ou il me déteste” et des nouveaux problèmes ex. devenir enragé et crier ce qui amène une rupture. Nos émotions peuvent influencer notre perception des événements et notre réaction aux pensées ex. lorsqu’on est anxieux, les bruits dans la nuit semblent menaçants. Croire que nos pensées sont la vérité absolue peut amener des problèmes ex. des conflits lorsqu’on croit être lésé, l’évitement lorsqu’on craint un danger, l’isolement lorsqu’on rumine le fait qu’on a perdu quelque chose d’important et qu’on ne s’en sortira jamais, dire oui à toutes les requêtes lorsqu’on pense qu’on ne devrait jamais fâcher personne. Connaitre les faits est essentiel pour résoudre les problèmes ex. penser que notre amie ne nous aime pas parce qu’elle a oublié notre anniversaire alors qu’elle nous a envoyé un courriel à la mauvaise adresse. Les étapes pour vérifier les faits sont d’identifier L’émotion qu’on veut changer L’événement qui déclenche l’émotion les faits tels qu’identifié par les sens, par exemple ce qu’on voit, ce qu’on entend L’interprétation, les pensées et les présomptions à propos de l’événement Si on perçoit un danger, il faut Étiqueter la menace colère être attaqué ou obstacle à un but, dégout être contaminé, peur danger à la vie, la santé ou le bien être, tristesse perdre quelque chose de façon permanente ou ne pas atteindre un but, honte être mis à l’écart d’un groupe, culpabilité enfreindre ses valeurs, jalousie quelqu’un nous vole une personne ou chose qu’on apprécie, envie ne pas obtenir ce qu’on veut car d’autres ont plus de pouvoir, d’influence ou de possessions Évaluer les chances que la menace survienne par exemple, le réévaluer après avoir consulté son esprit éclairé, se renseigner au sujet de la situation, prendre du recul et reconsidérer la situation, vérifier si nos prédictions se réalisent Ou penser à d’autres issues possibles S’il y a une catastrophe. On peut se demander quelles seraient les conséquences réalistes si le pire survenait ou s’imaginer bien gérer la situation si la catastrophe survient. Se demander si l’émotion ou son intensité correspond aux faits Peur un danger nous menace, Colère on nous menace ou on peut perdre quelque chose d’important, Dégout on peut être contaminé, envie les autres ont beaucoup plus que nous, Jalousie quelqu’un tente de nous enlever une personne ou une chose qui nous est chère, Amour on est avec quelqu’un qui améliore nos chances de survie ou notre bien-être, Tristesse on a perdu de façon quelqu’un ou quelque chose d’important Honte on a eu un comportement qui amèneraient les autres à nous exclure et à nous excuser s’il était connu, Culpabilité notre comportement n’est pas compatible avec nos valeurs Si vous souhaitez vous pratiquer à “vérifier les faits”, nous vous invitons à écouter cet enregistrement audio 12 minutes qui décrit l’utilisation de la fiche de travail qui permet de se familiariser avec cette compétence. dd La technique de thérapie comportementale dialectique d’agir à l’opposé nous aide à prendre le contrôle de nos émotions lorsqu’elles ne correspondent pas aux faits. hh j Résolution de problème Lorsqu’une émotion est justifiée par la situation, l’éviter ou la modifier peut être la meilleure façon de changer les émotions. La résolution de problème est la première étape pour changer une situation difficile. Il s’agit aussi d’une compétence de base qui permet de construire une vie qui vaut la peine d’être vécue. Les étapes sont les suivantes Identifier la situation problématique et la décrire Vérifier les faits tous les faits pour être certain d’avoir identifié la vraie situation problématique Identifier les buts ce qui doit survenir pour qu’on se sente bien, choisir un objectif réaliste Remue méninge pour trouver des solutions ne pas les critiquer dans un premier temps, demander des suggestions à des personnes de confiance Choisir une solution qui corresponde au but et qui pourrait fonctionner trouver les pour et les contre de chaque solution, choisir la meilleure ou la moins pire Appliquer la solution commencer par une première étape, puis la seconde etc… Évaluer le résultat de la mise en pratique Découvrez bientôt les compétences sur Youtube telles qu’enseignées dans les groupes d’entraînement aux compétences. . 157 110 401 342 344 78 459 78

capacité à participer aux émotions des autres